31 мая - Всемирный день без табака

Медики по всему миру объединяются ради привлечения внимания к проблеме табакокурения, которое по-прежнему уносит миллионы жизней! В то время как производители придумывают все новые и новые способы для поддержания интереса к курению со стороны населения, врачи продолжают спасать жизни, каждый день доказывая, что курение убивает!

О наболевшем

Курение наносит непоправимый вред здоровью и является неоспоримым фактором риска многих заболеваний:

• Рака лёгких, пищевода, гортани, губы, горла и языка и других органов,

• Повреждения сосудов, а значит, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта,

• Сахарного диабета,

• Хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ),

• Язвенной болезни желудка и многих других.

В зоне риска не только сами курильщики, но и их близкие люди, которые при регулярном вдыхании табачного дыма становятся пассивными курильщиками. Облако табачного дыма содержит более 40 веществ, которые вредны для людей и животных. Особенно опасно пассивное курение для детей.

Повод задуматься

Есть расхожее мнение, что в пожилом возрасте нет смысла бросать курить, ведь на фоне длительного стажа курения абстинентный синдром будет мучительным, а утраченное здоровье все равно уже не вернуть. На самом деле это не так.

• Через 12 часов после последней выкуренной сигареты в крови снижается уровень монооксида углерода (СО).

• Через 48 часов восстанавливаются обоняние и вкусовые ощущения. 

• Через месяц начинают улучшаться кровообращение и функция легких, уменьшаются кашель и одышка.

• Через 1 год вполовину снижается риск развития ишемической болезни сердца.

• Через 5 лет - риск инсульта становится таким же, как у некурящего человека.

• Через 10 лет вдвое снижается риск рака легких, рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.

• Через 20 лет - риск развития рака легких такой же, как у никогда не куривших.

И даже если кажется, что большая часть жизни позади и впереди, возможно, нет этих 20 лет, в любом случае первые положительные изменения при отказе от курения вы почувствуете сразу. А значит улучшится не только самочувствие, но и качество жизни.

Когда бросать? Сегодня!

31 мая - прекрасный день, чтобы бросить курить. Хотя на самом деле любой день подойдет. Но если вы ждали особого знака, то вот он - пора!

Вот несколько советов:

• Выбросите все сигареты, спички, зажигалки и пепельницы

• Бросайте курить сразу. Никакого постепенного снижения количества сигарет - эта тактика менее эффективна

• Подумайте и напишите, почему вы хотите бросить курить. Пусть этот список, как мотивация, будет под рукой.

• Сформулируйте, почему вы курите. Осознание причин поможет вам их избежать.

• Если вы уже пробовали бросать курить, но не получилось, вспомните, почему так вышло, и попытайтесь больше не допускать прошлых ошибок.

• Скажите родственникам и друзьям, что бросаете. Заручитесь их поддержкой. Не разрешайте курить в своем доме или машине.

• Обратитесь за помощью к врачу. Врач может порекомендовать специальные средства (пластыри, специальные препараты).

• Во время отказа от курения многие начинают заедать стресс. Старайтесь отвлечь себя чем-то более полезным, чем еда: хобби, просмотр фильмов, чтение. Если все-таки не получается, то выбирайте правильные продукты. Погрызть морковку или яблоко гораздо полезнее, чем печенье.

• Ведите активный образ жизни. Больше гуляйте, пробуйте новые виды спорта. Например, йогу, так как в ней многие процессы связаны с дыханием.

• Откажитесь от алкоголя, тонизирующих и сладких напитков. Они усиливают тягу к курению. А вот вода и травяные чаи помогут лучше отходить мокроте и убрать сухость во рту.

• Научитесь распознавать тягу к курению. Она длится недолго, всего несколько минут. Но если ее осознать, она становится управляемой. Займите себя чем-то в эти тягостные минуты, отвлекитесь. Здесь как раз хорошо помогает дыхательная гимнастика или физические упражнения.

• Поищите группы поддержки, единомышленников.

• Наградите себя за результат. Например, пообещайте себе не курить 30 дней, а в конце этого срока посчитайте, сколько денег сэкономили и купите на них что-то приятное или полезное.