Биологический возраст: как измерить и омолодить
Ранее писали о том, почему мы стареем с разной скоростью. Отчасти ответ на феномен долгожительства дают голубые зоны – особые регионы мира, где концентрация столетних жителей в десятки раз выше средней. Это не случайность, а результат совокупного воздействия образа жизни, среды и социальных связей на глубинные биологические процессы.
Их отражает биологический возраст – ключевой показатель того, насколько изношен организм на клеточном и функциональном уровне. Два человека одного хронологического возраста могут иметь совершенно разный биологический возраст. Например, исследование показало, что у здоровых 38-летних участников он варьировался от 28 до 61 года.
Как измерить истинный возраст организма?
Для этого наука использует биомаркеры старения и специальные алгоритмы – часы старения. Самые точные на сегодня – эпигенетические часы (например, DNAm PhenoAge и GrimAge), которые анализируют изменения метилирования ДНК, отражающие влияние образа жизни и среды.
Что помогает «омолодить» биологический возраст?
Данные исследований и опыт жителей голубых зон указывают на три главных столпа:
Желаем вам здоровья и осознанного пути к активному долголетию.
Их отражает биологический возраст – ключевой показатель того, насколько изношен организм на клеточном и функциональном уровне. Два человека одного хронологического возраста могут иметь совершенно разный биологический возраст. Например, исследование показало, что у здоровых 38-летних участников он варьировался от 28 до 61 года.
Как измерить истинный возраст организма?
Для этого наука использует биомаркеры старения и специальные алгоритмы – часы старения. Самые точные на сегодня – эпигенетические часы (например, DNAm PhenoAge и GrimAge), которые анализируют изменения метилирования ДНК, отражающие влияние образа жизни и среды.
Что помогает «омолодить» биологический возраст?
Данные исследований и опыт жителей голубых зон указывают на три главных столпа:
- сбалансированное питание – средиземноморский тип питания и умеренное ограничение калорий (в среднем на 12%) достоверно замедляют эпигенетическое старение;
- регулярная физическая активность: интенсивные тренировки способны обновить мышечную ткань на уровне работы генов, улучшая функцию митохондрий;
- крепкие социальные связи и чувство цели – психологическое ощущение себя моложе своих лет и наличие поддерживающего окружения статистически связаны с более низким биологическим возрастом и уменьшением рисков для здоровья.
Желаем вам здоровья и осознанного пути к активному долголетию.