Осень как ресурс для организма: что наука говорит о сезонных изменениях

Осень часто ассоциируется с упадком сил, снижением настроения и желанием спрятаться под плед. Но действительно ли сентябрь — время угасания? Многочисленные исследования показывают, что начало осени может быть временем не потерь, а новых возможностей для здоровья. Разбираем научные факты о том, как сезон влияет на организм и почему не стоит заранее настраиваться на «осеннюю хандру».

Больше движения без летней жары

С наступлением бархатного сезона уходит изнуряющая летняя жара, которая часто ограничивает физическую активность. При высоких температурах организм тратит дополнительные ресурсы на поддержание теплоотдачи: усиливаются кожный кровоток и потоотделение, возрастает потеря жидкости, а физические нагрузки субъективно воспринимаются тяжелее.

Согласно систематическому обзору 26 исследований с участием 9 300 человек из 18 стран, зимой уровень физической активности в среднем ниже, чем летом, но осень и весна самые комфортные сезоны. Поэтому начало осени — идеальный период, чтобы чаще выбирать прогулки и занятия на свежем воздухе.

Сезонные источники пищевых волокон

Осенний урожай дарит богатый выбор свежих овощей и фруктов, что помогает разнообразить рацион. Это имеет значение не только для вкусовых ощущений, но и для кишечной микробиоты, состав которой напрямую зависит от питания.

Интересно, что и сама микробиота демонстрирует сезонную изменчивость. В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One, обнаружили различия в представленности отдельных групп микроорганизмов и общем микробном разнообразии зимой и летом. Одним из ключевых факторов авторы называют рацион: свежие овощи и фрукты участники чаще употребляли летом и осенью.

Организм адаптируется к меняющимся условиям

Смена сезонов затрагивает не только привычки и ощущения, но и фундаментальные биологические процессы. Исследование, опубликованное в авторитетном журнале Nature Communications, выявило сезонность в работе иммунной системы: в течение года меняются состав клеток крови и активность тысяч генов.

Более 4 тысяч белок-кодирующих мРНК в лейкоцитах и жировой ткани демонстрировали сезонный профиль экспрессии. Для европейских популяций более выраженная активность ряда генов, связанных с воспалительными процессами, приходилась на зимний период. Это один из примеров того, что организм реагирует на смену сезонов на клеточном и молекулярном уровнях.

Хандра — не универсальная реакция

Представление об осени как о времени неизбежного эмоционального спада не подтверждается для большинства людей. В исследовании с участием 5 282 человек сезонные различия положительных и отрицательных эмоций, а также симптомов депрессии оказались небольшими или очень небольшими. При повторной оценке одних и тех же участников значимого влияния сезона на эмоциональное состояние не обнаружили.

Индивидуальная чувствительность к смене сезонов существует, но сам сентябрь не предопределяет ухудшения настроения. Поэтому заранее воспринимать осень как период снижения ресурса оснований нет.

Иногда наша усталость — не слабость, а важный сигнал: время перейти в режим сохранения и позаботиться о себе. Прислушивайтесь к своему организму, и пусть переход в новый сезон будет для вас максимально комфортным! Российский геронтологический научно-клинический центр Пироговского Университета Минздрава России — за активное долголетие через заботу о здоровье в любом сезоне.