Сила девяти: уроки долголетия жителей голубых зон

Исследователи изучили регионы, известные высоким числом долгожителей, включая Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Икарию (Греция), Никою (Коста-Рика) и Лома Линду (США). Эти зоны имеют уникальные культурные и диетические особенности, однако, их объединяет нечто общее. Таким образом были выделены девять общих факторов, которые способствуют долгой и здоровой жизни.

Основные принципы долголетия голубых зон

1. Естественное движение

Жители этих регионов постоянно двигаются в течение дня, занимаясь обычными делами, такими как садоводство, ходьба и хлопоты по дому. Регулярная физическая активность снижает риск хронических заболеваний и увеличивает продолжительность жизни. Рекомендуется включать движение в повседневную жизнь, а не только ограничиваться посещением спортзала. Например, вместо использования лифта, поднимайтесь по лестнице, а для коротких поездок используйте велосипед или ходите пешком. Эти небольшие изменения могут значительно повысить уровень вашей ежедневной активности.

2. Цель в жизни

Наличие цели в жизни помогает людям оставаться активными и мотивированными. Важно найти свою «икигай» (смысл жизни) и заниматься тем, что приносит удовлетворение. Например, благотворительность, волонтерская деятельность или хобби могут стать важными источниками вдохновения и удовлетворения. Исследования показывают, что люди, имеющие цель в жизни, а также задающиеся вопросом о смысле жизни, не только чувствуют себя лучше эмоционально, но и живут дольше.

3. Умение расслабляться

Ежедневные ритуалы, такие как медитация, молитва или послеобеденный сон, помогают снижать уровень стресса. Хронический стресс связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и сокращением продолжительности жизни. Рекомендуется использовать методы релаксации и управления стрессом, такие как дыхательные упражнения, йога или просто прогулки на природе. Даже 10-15 минут ежедневной медитации или молитвы, а также практика благодарности, о которой мы рассказывали ранее, могут значительно уменьшить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Продолжение читайте на сайте Клиника медицины здорового долголетия