Витамин B12: скрытый ключ к ясному уму и здоровому мозгу

Витамин B12 – не просто «полезная добавка», а критически важный строитель и охранник нервной системы. В видео Ольга Николаевна Ткачева, д.м.н., профессор, член-корреспондент РАН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра, заведующий кафедрой болезней старения ИНОПР Пироговского Университета, главный внештатный гериатр Минздрава России, президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров объяснила, что B12:

создает миелиновую оболочку – изоляцию для нервных волокон. Без нее передача сигналов замедляется, страдают координация, память и мышление;
обезвреживает гомоцистеин – токсичное вещество, которое повреждает сосуды мозга и ускоряет гибель нейронов, усиливая окислительный стресс;
участвует в синтезе нейромедиаторов – веществ, с помощью которых клетки мозга общаются между собой.

Кто в «зоне тихого риска»?

Люди после 60 лет: С возрастом естественным образом снижается всасывание B12 в кишечнике. Это главная причина «скрытого голода» – когда человек ест достаточно мяса и молочных продуктов, но организм не может усвоить витамин.
Приверженцы растительного питания (веганы и вегетарианцы): B12 практически не содержится в растениях. Его дефицит – не вопрос идеологии, а биологическая закономерность, которую необходимо компенсировать добавками.
Люди с хроническими заболеваниями ЖКТ или принимающие некоторые лекарства (например, для снижения кислотности желудка).

Симптомы дефицита развиваются годами и маскируются под «возраст»: легкая забывчивость, утомляемость, покалывание в конечностях, небольшие проблемы с равновесием.

Что можно сделать уже сейчас?

Знать свои показатели. Пожилым людям разумно обсудить с терапевтом или гериатром целесообразность анализа на уровень витамина B12 и гомоцистеина, даже при отсутствии явных жалоб.
Корректировать осознанно. При выявленном дефиците врач назначит терапию. Хорошая новость: неврологические изменения, вызванные нехваткой B12, часто обратимы. После начала приема добавок повреждения белого вещества на МРТ могут уменьшиться уже через несколько месяцев, а симптомы – отступить.
Избегать самолечения. Суточная потребность для взрослых – около 2.4 мкг. Высокие дозы без показаний могут быть небезопасны. Решение о приеме должен принимать специалист на основе анализов.

В отличие от многих факторов старения мозга, дефицит витамина B12 – это точка, где наука дает нам четкий и эффективный инструмент для вмешательства. Это шанс сохранить не просто годы жизни, а качество, ясность и самостоятельность каждого из этих лет.

Готовы пересмотреть свои взгляды на B12? Смотрите полное видео по ссылке.