Боль в копчике при сидении: причины и лечение

Если вам больно сидеть, причиной может быть боль в копчике. Этот вид боли может мешать не только сидению, но и многим другим повседневным действиям, таким как езда на велосипеде, ходьба или физические упражнения. Боль в копчике может затруднить даже простейшие повседневные задачи — например, усесться в рабочее кресло или уютно устроиться на диване.

Однако, есть множество способов, чтобы справиться с болью в копчике и улучшить самочувствие. Важно понимать причины возникновения болей в области копчика и использовать простые домашние средства и упражнения для ее облегчения. Здесь вы найдете информацию о причинах боли в копчике при сидении, а также о способах ее предотвращения и лечения, особенно с помощью домашних упражнений от физиотерапевтов.

Что такое боль в копчике?

Боль в копчике — это дискомфорт в маленькой треугольной кости, находящейся в нижней части позвоночника, прямо над ягодичной впадиной. Копчик служит местом прикрепления мышц, сухожилий и связок таза и ягодиц. Эти структуры участвуют в поддержке тазового дна, контроле функции мочевого пузыря и кишечника. Копчик также является одной из трех областей, несущих вес, поддерживающих тело при сидении. Таким образом, боль в копчике или кокцигодиния часто сопровождается болью при сидении.

Что вызывает боль в копчике при сидении?

Причины болей в копчике иногда очевидны, например, травма при падении или родовые схватки. Но иногда боль в копчике возникает без явных травм. Она может появиться незаметно из-за проблем с мышцами тазового дна или других опорно-двигательных нарушений.

Некоторые из наиболее частых причин боли в копчике включают:

• Падение на спину или ягодицы

• Повторяющееся давление или перенапряжение в этой области (например, езда на велосипеде, верховая езда или длительное сидение)

• Сидение на твердых поверхностях

• Беременность (из-за ослабления тазовых связок и увеличенного давления со стороны растущего ребенка)

• Роды (из-за давления на копчик во время родов)

• Боль в мышцах тазового дна

• Ожирение или недостаточный вес

• Запор

• Другие проблемы с копчиком (костные шпоры, нервные боли, гипермобильность суставов и дегенерация вследствие артрита)

В некоторых случаях боль в копчике может быть вызвана переломом копчика или кистой. В редких случаях это может быть результатом инфекции или рака.

Когда следует обратиться к врачу

Хотя большинство причин боли в копчике не являются серьезными, некоторые состояния требуют медицинского вмешательства. Обратитесь к врачу, если боль сильная или не проходит через несколько дней.

Как облегчить боль в копчике при сидении

Лечение боли в копчике зависит от причины и характера ваших симптомов. Часто используемые методы включают:

• Домашние средства по уходу за собой, такие как грелки, пакеты со льдом, ванны или массаж

• Подушки для стула или с вырезом для снятия давления в области копчика

• Наклон вперед во время сидения, чтобы уменьшить давление на копчик

• Лекарства. Важно убедиться, что вы можете безопасно принимать лекарства, учитывая вашу историю болезни. Также применяются обезболивающие, отпускаемые по рецепту

• Физиотерапия и лечебная физкультура, включая легкие растяжки

• Стратегии образа жизни, такие как методы релаксации и улучшение привычек ко сну

Большинство людей получают облегчение от боли в копчике при сидении с помощью домашних процедур. В некоторых случаях могут потребоваться дополнительные вмешательства, такие как:

• Инъекции стероидов и анестетиков

• Нервные блоки

• Хирургическое вмешательство (редко), включая эктомию или удаление копчика

Физиотерапия и упражнения для облегчения боли в копчике

Может показаться неожиданным, но упражнения часто являются важным компонентом в лечении боли в копчике. Это связано с тем, что некоторые состояния, вызывающие тазовую боль и дискомфорт в копчике, обусловлены проблемами с тазовым дном. Тазовое дно состоит из слоев мышц, связок и фасций (соединительной ткани), которые простираются от лобковой кости спереди до копчика сзади. Эти мышцы могут становиться напряженными, воспаленными, слабыми или функционировать неправильно.

Проблемы с мышцами тазового дна, такие как спазмы, могут вызывать смещение копчика и дискомфорт. Хотя "идеальной" осанки не существует, неправильное выравнивание таза и поясницы или напряжение, связанное с осанкой, также могут приводить к боли в копчике.

Физиотерапия тазового дна и лечебная физкультура для лечения боли в копчике и других симптомов включают комплексный подход. Этот подход сочетает обучение, изменение поведения и образа жизни, физические упражнения и мануальную терапию. Вы можете обратиться к физиотерапевту по тазовому дну для получения консультаций и упражнений через телемедицину. Ваш физиотерапевт сможет разработать индивидуальный план упражнений для устранения боли в копчике, связанной с проблемами опорно-двигательного аппарата.

В зависимости от ваших симптомов физиотерапевт может порекомендовать:

• Растягивающие упражнения, включая растяжку копчика, для расслабления напряженных мышц и повышения гибкости

• Упражнения для тазового дна

• Упражнения для всего тела для укрепления областей, поддерживающих тазовое дно, позвоночник и копчик

• Методы управления стрессом

• Изменения в питании

• Стратегии улучшения сна

Облегчение боли в копчике с помощью физиотерапии

Многие люди, испытывающие боль в копчике, связанной с тазовым дном, отмечают улучшение после нескольких недель физиотерапии. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам такой метод лечения.

Предотвращение боли в копчике: избегайте падений

Хотя не все случаи боли в копчике можно предотвратить, снижение риска падений — один из способов уменьшить вероятность травм. Наши физиотерапевты рекомендуют упражнения для укрепления мышц и улучшения равновесия. Устранение опасностей в жилом пространстве и использование нескользящей обуви также могут быть полезны. Важно проверять слух и зрение, поскольку они могут влиять на риск падений. 

Совет по физкультуре: измените свои действия для уменьшения боли в копчике

Иногда невозможно полностью избежать действий, вызывающих боль в копчике, но вы всегда можете изменить их, чтобы сделать их более комфортными для себя. Например, использование подушки для копчика может снизить давление при сидении, а сокращение времени сидения за счет использования стола также может помочь. Также можно попробовать сидеть на мяче для йоги или использовать стул для коленопреклонения, чтобы изменить распределение давления.

Для других видов деятельности можно разбивать их на более короткие сеансы или выполнять растяжки до, во время или после занятий.