Как бросить курить и укрепить свое психическое здоровье?

Влияние курения на развитие тревожного состояния

Мы знаем, что бросить курить сигареты бывает нелегко, особенно когда вы испытываете беспокойство или стресс. 

Некоторые люди курят сигареты, полагая, что это помогает снять беспокойство и стресс, но на самом деле это не так. Курение снимает симптомы никотиновой зависимости, такие как раздражительность и плохое настроение, обманывая вас и заставляя думать, что это помогает справиться с тревогой и стрессом. 

Доказано, что люди, бросившие курить, испытывают меньше беспокойства, депрессии и стресса, а также улучшают свое настроение по сравнению с теми, кто продолжает курить.

Проводите медитации и глубоко дышите, чтобы уменьшить беспокойство и стресс

Отличный способ почувствовать себя спокойнее при бросании курить - использовать популярные методы медитации и визуализации. Это поможет вам расслабиться и сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Составьте план отказа от курения

Дайте себе время на подготовку, чтобы уверенно продвигаться по пути отказа от курения. Изучите информацию о препаратах от курения или никотиновых заменителей, таких как пластыри или другие продукты с быстрым высвобождением никотина, чтобы помочь справиться с желанием курить. Некоторые лекарства требуют рецепта врача, что существенно повышает шансы на успешное бросание курения навсегда.

Высыпайтесь

Нарушения сна являются распространенным побочным эффектом никотиновой зависимости. Недостаток сна может сделать все гораздо сложнее, включая отказ от курения сигарет. Поэтому важным условием отказа от курения сигарет является решение любых проблем со сном, с которыми вы можете столкнуться.  

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

30 минут физической активности в день - отличная забота о себе и свое здоровье, активность помогает вырабатывать эндорфины и повысить уровень энергии. 

Бросив курить, вы заметите, что ваши легкие начинают восстанавливаться, кашель и одышка уменьшаются, что облегчит процесс занятия физическими упражнениями. Более активный образ жизни также улучшает настроение, снижает стресс и помогает лучше спать. 

Не делайте этого в одиночку, попросите помощи

Наш последний совет - обратите внимание на свои чувства и проявляйте сострадание к ним. Возможно, вам поможет поговорить об этом с семьей и друзьями. Существуют также сообщества, которые помогут вам бросить курить.

Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье (или здоровье кого-то другого), хорошим первым шагом будет обратиться к психологу или психиатру. Вы также можете получить квалифицированную консультацию по различным телефонным горячим линиям доверия.

Проанализируйте ваши мотивы

Осознание пользы отказа от курения для здоровья является достаточным, чтобы побудить многих людей самостоятельно бросить курить. Однако у каждого могут быть и другие личные причины, по которым они хотят бросить курить. Бросить курить - это важное решение, поэтому важно делать это по тем причинам, которые имеют значение именно для вас. 

Вот несколько причин, по которым люди бросили курить. Есть ли у вас какие-то из этих же причин для бросания курения?  

Я хочу бросить курить, потому что:

• Я хочу иметь больше энергии.

• Я хочу быть хорошим примером для семьи и друзей.

• Курение стоит дорого.

• Курящие люди плохо пахнут.

• Курение вызывает пожелтение зубов и проблемы с деснами.

• Я хочу освободиться от табачной зависимости.

• Большинство моих друзей уже бросили курить.

• Я хочу видеть, как мои дети и внуки растут.

• Я хочу уменьшить беспокойство моей семьи о моем здоровье.

Польза для здоровья от отказа от курения 

Отказ от курения может принести пользу каждому, независимо от того, как долго вы курили. Вот некоторые преимущества для здоровья, которые вы почувствуете уже через 20 минут после бросания:

Через 20 минут после прекращения курения: 

• Ваше кровяное давление снижается до нормального уровня.

• Температура ваших рук и ног повышается до нормального уровня.

Через 8 часов после прекращения курения: 

• Уровень монооксида углерода (бесцветного яда без запаха, который попадает в кровь при курении сигарет, в том числе электронных сигарет) в вашей крови снижается до нормального уровня.

Через 24 часа после прекращения курения: 

• Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.

От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения: 

• Улучшается кровообращение.

• Ваши легкие начинают работать на 30% эффективнее.

От 1 до 9 месяцев после прекращения курения:

• Ваш кашель, заложенность носа и одышка уменьшаются.

• У вас больше энергии.

• Ваш иммунитет становится крепче.

Через 1 год после отказа от курения:

• Ваш риск сердечных заболеваний ниже.

От 5 до 15 лет после отказа от курения: 

• Ваш риск инсульта такой же, как у некурящих, то есть в 4 раза ниже, чем при курении.

Через 10 лет после отказа от курения:

• Ваш риск смерти от рака легких на 50% ниже, чем у продолжающих курить.

• Ваш риск развития рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы снижается.

Через 15 лет после отказа от курения: 

• Ваш риск сердечных заболеваний такой же, как у некурящих.