Как избавиться от храпа во сне: 11 эффективных методов

Однако, в случае хронического храпа, это может существенно нарушать качество вашего сна, вызывать бессонницу и стать причиной раздражительности как у храпящего, так и у его партнера по сну.

Следует также отметить, что храп может быть признаком апноэ во сне, серьёзного и потенциально опасного состояния, при котором следует обратиться ко врачу. Апноэ во сне чаще всего связано с прерываниями дыхания, которые будят спящего, и тогда он начинает дышать заново.

Нормальный храп, обычно, не так сильно влияет на качество сна, как апноэ во сне. Если вы ощущаете постоянную усталость, сонливость и изнурение в течение дня, то, возможно, ваша проблема заключается не только в храпе, и вам следует обратиться к врачу.

Как бы то ни было, храп может привести к бессоннице, что является серьёзной проблемой для многих. От 9 до 15 процентов взрослых жалуются на то, что бессонница существенно влияет на их повседневную жизнь.

Как можно прекратить этот назойливый храп? 

Прежде всего, необходимо выяснить, почему именно вы храпите, если вы хотите знать, как это остановить. И когда вы определитесь с этим, будут доступны разные методы решения проблемы, которая мешает мужчинам и женщинам.

Как остановить храп народными методами:

1. Спите на боку. Если ваш храп не слишком сильный, это может помочь. Однако удержаться на боку во сне бывает сложно. Использование специальной подушки для тела может помочь вам сохранить это положение. В итоге, сон на боку может предотвратить блокировку дыхательных путей расслабленными мышцами горла.
2. Масло мяты перечной и золототысячник. Если ваш храп обусловлен заложенностью носа или горла, чистое масло мяты перечной может помочь уменьшить заложенность. Оно также способствует облегчению боли в горле и заложенности носа, что может помочь прекратить храп, вызванный проблемами с дыханием. Золототысячник — это еще один вариант, который можно использовать для снятия заложенности в грудной клетке и носовых проходах. Обычно он доступен в виде порошка, настойки или капсул. Также можно приготовить травяной чай с мятой или золототысячником. Главное, убедитесь, что чай не содержит кофеина, чтобы не нарушить ваш сон.
3. Пажитник. Пищеварение играет важную роль в нашем сне и может быть одной из причин храпа. Пажитник - удивительное растение, которое способно бороться с храпом, вызванным проблемами в пищеварении, особенно из-за несварения желудка и кислотных нарушений в желудочной системе. Эти травы помогают организму избавиться от избытка кислоты и снизить вероятность храпа во время сна. Доказано, что пажитник справляется с апноэ во сне и улучшает пищеварение, что может помочь прекратить храп.
4. Витамин С. Закупорка носовых пазух может привести к закрытию дыхательных путей, что заставляет вас дышать ртом и вызывает вибрацию языка инеба, что приводит к назойливому храпу в течение ночи. Витамин С может помочь предотвратить это, так как он способствует поддержанию здоровой иммунной системы. Здоровая иммунная система способствует очищению носовых пазух и устранению храпа. Папайя, ананас, брокколи и красный болгарский перец - это отличные источники витамина С, и они могут помочь удержать носовые пазухи в нормальном состоянии.
5. Эвкалипт и мята перечная. Эвкалипт давно используется для лечения заболеваний дыхательных путей и храпа. Существует несколько способов использования эвкалиптового масла, чтобы обеспечить спокойный сон без храпа. Вы можете добавить листья эвкалипта в паровой ингалятор и вдыхать их через рот или нос, что поможет очистить носовые пазухи. Также можно попробовать паровую ингаляцию, накрыв голову полотенцем и наклонившись над миской с горячей водой, в которую добавлены эфирные масла эвкалипта и мяты перечной. Не забывайте быть осторожными, так как пар может обжечь. Лучше проводить эту процедуру перед сном, чтобы очистить дыхательные пути и уменьшить воспаление в носовых проходах, что может вызывать храп.
6. Устройство для полости рта. Старайтесь обсудить с вашим стоматологом возможность использования стоматологического устройства, которое изменяет положение дыхательных путей и обеспечивает достаточное пространство для языка, предотвращая его закупорку во время сна. Устройства, которые носите только во время сна, могут быть эффективным методом лечения и помочь полностью избавиться от храпа. Эти устройства могут быть похожи на спортивные щитки или ортодонтические брекеты и помогают поддерживать челюсть в правильном положении, что способствует открытие верхних дыхательных путей.
7. Снижение лишнего веса. Если у вас есть лишний вес, особенно в области шеи, это может привести к сужению горла, когда вы ложитесь спать. Это сужение может увеличить частоту храпа. Окружность шеи у храпящих людей зачастую значительно больше, чем у тех, кто не храпит. Это указывает на связь между избыточным весом и храпом. Поэтому снижение веса может помочь улучшить сон и решить проблему храпа.
8. Используйте увлажнитель воздуха. Сухой воздух может ухудшить храп, так как он сушит горло и слизистые оболочки, что может вызвать заложенность и вибрацию тканей. Увлажнитель воздуха поможет увлажнить воздух и создать более комфортные условия для дыхания. Вы можете также добавить эфирные масла в увлажнитель для дополнительной пользы.
9. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя. Алкоголь имеет свойство расслаблять мышцы, и так как храп связан с расслаблением горла и языка, употребление алкоголя может усугубить проблему, вызывая более громкий храп. Ограничьте свое потребление алкоголя или воздерживайтесь от него, чтобы улучшить качество своего сна.
10. Регулярно выполняйте упражнения для горла и языка. Укрепление мышц горла и языка может помочь предотвратить излишнее их расслабление во сне. Одним из простых упражнений является следующее: аккуратно соедините верхние и нижние коренные зубы и откройте рот, стараясь максимально раздвинуть коренные зубы, но не перенапрягаясь. Повторяйте это упражнение 10-15 раз, и вы почувствуете, как улучшается задняя область горла.
11. Избегайте употребления молочных продуктов и обильных приемов пищи поздно вечером. Поздний прием молочных продуктов или избыточное питание перед сном может усилить храп, так как молочные продукты могут вызвать образование слизи в горле и носовых ходах, что может привести к закупорке дыхательных путей. Избегайте молочных продуктов и обильных ужинов перед сном, чтобы уменьшить вероятность храпа.

Заключение

Хороший ночной сон - это ключ к хорошему самочувствию и здоровью. Определите причину своего храпа и применяйте соответствующие методы, чтобы улучшить качество вашего сна. Если у вас есть партнер, который тоже страдает от вашего храпа, работайте вместе, чтобы найти решение.

Попробуйте различные методы, описанные выше, и с течением времени вы, возможно, обнаружите, что благодаря им семь-девять часов крепкого сна становятся вашей реальностью, а не мечтой.

Помните, что при наличии беременности, кормлении грудью, употреблении лекарств или наличии медицинских противопоказаний перед началом какого-либо лечения или использования эфирных масел и растительных средств важно проконсультироваться с врачом.

Учитывайте также, что методы могут различаться в зависимости от типа храпа: храп с закрытым ртом, храп с широко открытым ртом, храп на спине или храп без разницы. Лечение храпа это не быстрый процесс. Найдите подходящее решение, чтобы прекратить храп и наслаждаться спокойным сном.