Можно ли заниматься спортом если болит живот при менструации

Ощущение усталости в эти дни не обходит стороной. Лежание в постели лишь ненамного облегчает симптомы, а найти силы для прогулки, чтобы отвлечься от боли, оказывается сложной задачей.

Почему возникают боли и периодическая усталость?

Прежде всего, давайте разберемся с причинами менструальных болей внизу живота. Каждый месяц в женском организме происходит процесс, при котором простагландины стимулируют сокращения матки. Чем больше простагландинов, тем сильнее боли в животе. Высокий уровень может вызвать даже рвоту.

Как только процесс завершается, уровень простагландинов снижается, что и объясняет, почему боли уменьшаются после первых дней месячных.

Эндорфины, выпускаемые во время физической активности, могут помочь поднять настроение и снизить сильные боли в области живота. Однако уровень энергии может меняться из-за колебаний уровня эстрогена. Уровень эстрогена увеличивается в первой половине менструального цикла и уменьшается во второй, что может влиять на ваше самочувствие.

Другие причины усталости включают в себя снижение уровня железа, изменения в рационе питания и нарушения сна из-за менструальных болей.

Должны ли Вы заниматься спортом во время месячных?

У женщин с обильным менструальным кровотечением может быть вызвана не только усталость, но и головокружение и даже обмороки. Более того, низкий уровень эстрогена в начале менструального цикла может способствовать изменениям настроения. Но у некоторых женщин симптомы, такие как раздражительность, гнев, тревога, депрессия, головные боли, болезненность груди и боли в спине из-за ПМС, могут уменьшиться после начала месячных.

Могут ли физические упражнения помочь с болями во время месячных?

Многие ищут оправдание пропустить тренировку, используя месячные боли в животе, как предлог. Но стоит ли это делать? Могут ли гормоны, которые вырабатываются при физической активности, помочь справиться с сильными менструальными болями?

Эндорфины, известные как "гормоны счастья", могут действительно помочь, так как они помогают улучшить настроение и могут снизить боли в животе, испытываемые во время месячных.

Однако, если вы занимаетесь силовыми упражнениями, возможно, вы почувствуете снижение силы, особенно в первые дни месячных. Это может быть связано с изменением настроения или даже с анемией у женщин с обильными месячными.

Также после тренировок болезненность мышц может усилиться, возможно, из-за меньшего количества эндорфинов.

Верно, что уровень эндорфинов изменяется во время менструального цикла. Бета-эндорфины, один из видов эндорфинов, достигает пика за 24 часа до начала менструации, а затем уровень уменьшается. Это означает, что уровень эндорфинов меняется во время менструального цикла, даже если вы не занимаетесь физической активностью.

На что следует обращать внимание женщинам при занятиях спортом во время месячных:

• Слушайте своё тело. Это главное правило при выполнении упражнений в любое время, но особенно во время менструации. Если вы чувствуете болезненные симптомы, усталость или дискомфорт, не стесняйтесь уменьшить интенсивность тренировки или даже отменить её.

• Уменьшите интенсивность. Во время месячных может быть полезно заменить высоко интенсивные тренировки более спокойными видами физической активности, такими как прогулки, йога или пилатес.

• Помните о гигиене. Для вашего комфорта используйте тампоны, гигиенические прокладки или специализированные трусики для менструации.

• Сосредоточьтесь на питании. Поддерживайте уровень железа, потребляя продукты, богатые этим микроэлементом, чтобы предотвратить анемию.

• Избегайте инверсионных поз в йоге, особенно если у вас анемия. Это может вызвать головокружение или обморок.

• Не стесняйтесь делать перерывы, если это необходимо. Если вы чувствуете головокружение, боль или иные дискомфортные симптомы во время тренировки, немедленно прекратите упражнения и обратитесь к врачу, если симптомы не проходят.

• Не сравнивайте себя с другими. У каждой женщины индивидуальные симптомы во время менструации, и то, что подходит одной, может не подойти другой.

• Не давайте мифам управлять вами. Не стоит прислушиваться к устаревшим советам или мифам о том, что женщинам нельзя заниматься физической активностью во время менструации. Современные исследования показывают, что умеренные упражнения могут даже облегчить симптомы.

В заключении, ключ к успешным тренировкам во время менструации — это внимание к своему телу и забота о своем комфорте. Если у вас есть какие-либо сомнения или опасения, лучше всего обратиться к медицинскому специалисту.