Послеродовая депрессия это нормально? Причины и симптомы депрессии

1. Baby Blues (бэби-блюз):

• Что это: Это нормальная реакция многих женщин на изменения, происходящие после родов. Она обычно начинается в первые несколько дней после рождения ребенка, достигает пика примерно через неделю и снижается к концу второй недели.

• Симптомы и признаки могут включать перепады настроения, грусть, плач, раздражительность, бессонницу и тревожность.

• Причины: гормональные изменения, физические и эмоциональные стрессы после родов.

2. Послеродовая депрессия:

• Что это: Это более серьезное состояние, чем бэби-блюз, и оно может длиться дольше.

• Депрессия проявляется в виде глубокой грусти, бессонницы, чувства вины, беспокойства, утраты интереса к ребенку и другим радостям жизни, мыслей о смерти или самоубийстве. Это состояние требует медицинской помощи и поддержки.

• Причины: Гормональные изменения, физические и эмоциональные стрессы, а также факторы риска, такие как предшествующая депрессия.

3. Послеродовый психоз:

• Что это: Это крайне редкое, но серьезное психическое расстройство, которое может возникнуть после рождения ребенка.

• Симптомы: Включают галлюцинации, бред, суицидальные мысли или действия, возбуждение, замешательство и дезориентацию. Это состояние требует немедленной медицинской помощи и может потребовать госпитализации.

• Причины: Точные причины пока неизвестны, но считается, что факторами могут быть гормональные изменения и предшествующие психические заболевания.

Важно понимать, что послеродовая депрессия и послеродовый психоз - это медицинские состояния, которые требуют профессионального вмешательства и поддержки. Если у вас есть подозрения на эти состояния или у кого-то из ваших близких, обратитесь за медицинской помощью как можно скорее. Поддержка и лечение могут значительно помочь справиться с этими состояниями и вернуться к нормальной жизни.

Как справиться с послеродовой депрессией 

Совет 1: Создайте надежную привязанность к своему ребенку

Процесс установления эмоциональной связи между матерью и ребенком, известный как привязанность, является наиболее важной задачей младенчества. Успех этих бессловесных отношений позволяет ребенку чувствовать себя в достаточной безопасности для полноценного развития и влияет на то, как он или она будет взаимодействовать, общаться и формировать отношения на протяжении всей жизни.

Надежная привязанность формируется, когда вы как мать тепло и последовательно реагируете на физические и эмоциональные потребности вашего ребенка. Когда ваш ребенок плачет, вы быстро успокаиваете его. Если ваш ребенок смеется или улыбается, вы отвечаете ему тем же. По сути, вы и ваш ребенок синхронизированы. Вы распознаете эмоциональные сигналы друг друга и реагируете на них.

Совет 2: Полагайтесь на помощь и поддержку других

Люди социальны. Позитивный социальный контакт снимает стресс быстрее и эффективнее, чем любое другое средство снижения стресса. Исторически и с эволюционной точки зрения молодые матери получали помощь от окружающих при уходе за собой и своими младенцами после родов. В современном мире молодые матери часто оказываются одинокими, измученными и лишенными поддерживающего контакта со взрослыми. Вот несколько идей для общения с другими:

• Сделайте ваши отношения приоритетом. Когда вы чувствуете себя подавленной и уязвимой, как никогда важно оставаться на связи с семьей и друзьями, даже если вы предпочли бы побыть в одиночестве. Самоизоляция только усугубит вашу ситуацию, поэтому сделайте ваши отношения со взрослыми приоритетом. Сообщите своим близким, в чем вы нуждаетесь и как бы вы хотели, чтобы их поддерживали.

• Не держите свои чувства при себе. В дополнение к практической помощи, которую могут оказать ваши друзья и семья, они также могут послужить необходимой эмоциональной отдушиной. Поделитесь тем, что вы испытываете — хорошим и плохим— по крайней мере с одним человеком, желательно лицом к лицу. Не имеет значения, с кем вы разговариваете, главное, чтобы этот человек был готов выслушать вас без осуждения и предложить поддержку.

• Даже если у вас есть поддерживающие друзья, вы можете подумать о поиске других женщин, которые переживают такой же переход к материнству. Очень обнадеживает слышать, что другие матери разделяют ваши тревоги, неуверенность и чувства. Хорошие места для знакомства с молодыми мамами включают группы поддержки молодых родителей.

Совет 3: Берегите себя

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы облегчить или избежать послеродовой депрессии, - это позаботиться о себе. Чем больше вы заботитесь о своем психическом и физическом благополучии, тем лучше вы будете себя чувствовать. Простые изменения в образе жизни могут во многом помочь вам снова почувствовать себя собой.

• Откажитесь от работы по дому – сделайте себя и своего ребенка приоритетом. Разрешите себе сосредоточиться на себе и своем ребенке – эта работа в режиме 24/7 требует больше усилий, чем работа на полную ставку.

• Вернитесь к физическим упражнениям. Исследования показывают, что физические упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, когда дело доходит до лечения депрессии, поэтому, чем скорее вы встанете на ноги и начнете двигаться, тем лучше. Не нужно переусердствовать: 30-минутная прогулка каждый день уже будет творить чудеса. Особенно эффективными оказались упражнения на растяжку, подобные тем, что содержатся в йоге.

• Практикуйте медитацию осознанности. Исследования подтверждают эффективность медитации, которая помогает вам чувствовать себя спокойнее и энергичнее. Это также может помочь вам лучше осознать, что вам нужно и что вы чувствуете.

• Не экономьте на сне. Полные восемь часов могут показаться недостижимой роскошью, когда вы имеете дело с новорожденным, но плохой сон усугубляет депрессию. Делайте все возможное, чтобы как можно больше отдыхать — от обращения за помощью к своему партнеру или членам семьи до того, чтобы вздремнуть, когда сможете.

• Выделите для себя время, чтобы расслабиться и отдохнуть от своих материнских обязанностей. Найдите небольшие способы побаловать себя, например, примите ванну с пеной, насладитесь чашкой горячего чая или зажгите ароматические свечи. Сделайте массаж.

Совет 4: Сделайте питание приоритетом

Когда вы находитесь в состоянии депрессии, часто страдает и ваше питание. То, что вы едите, влияет не только на ваше физическое здоровье, но и на настроение, а также на качество вашего грудного молока, если вы кормите грудью. Поэтому важно сделать здоровое питание приоритетом.

• Постарайтесь употреблять полноценные, питательные продукты, богатые витаминами и минералами. Включите в рацион свежие фрукты и овощи, магнийсодержащие продукты (например, орехи и семена), белки (мясо, рыба, яйца, тофу) и комплексы углеводов (цельнозерновые продукты).

• Избегайте излишних сахаров и обработанных продуктов, которые могут вызвать скачки сахара в крови и влияют на настроение.• Не пропускайте приемы пищи и старайтесь следить за режимом питания. Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии и настроения.

Совет 5: Выходите на солнышко

Солнечный свет способствует поднятию настроения, поэтому старайтесь проводить хотя бы 10-15 минут в день на свежем воздухе под солнцем. Это может быть короткой прогулкой с ребенком или просто отдыхом на открытом воздухе.

Совет 6: Найдите время для ваших отношений с партнером

Более половины всех разводов происходят после рождения ребенка. Для многих пар отношения со своим партнером являются основным источником эмоционального самовыражения и социальной связи. Требования и нужда новорожденного могут встать на пути и разрушить эти отношения, если пары не потратят некоторое время, энергию и мысли на сохранение своей связи.

• Не становитесь козлом отпущения. Стресс от бессонных ночей и обязанностей по уходу за ребенком может вызвать у вас чувство подавленности и истощения. И поскольку вы не можете выместить это на ребенке, слишком легко выместить свое разочарование на вашем партнере. Вместо того, чтобы указывать пальцем, помните, что вы в этом вместе. Если вы будете решать родительские задачи в команде, вы станете еще более сильной единицей.

• После рождения ребенка многое меняется, включая роли и ожидания. Для многих пар ключевым источником напряжения является разделение обязанностей по ведению домашнего хозяйства и уходу за детьми после рождения ребенка. Важно обсуждать эти проблемы, а не позволять им усугубляться. Не думайте, что ваш партнер знает, что вы чувствуете или в чем вы нуждаетесь.

• Очень важно находить время только для вас двоих, когда вы можете восстановить связь. Но не заставляйте себя быть романтичными (если только вы оба не готовы к этому). Вам не нужно идти на свидание, чтобы насладиться обществом друг друга. Даже если вы проведете вместе 15-20 минут, не отвлекаясь и не сосредотачиваясь друг на друге, это может сильно повлиять на ваше чувство близости.

Советы для партнера

• Поощряйте ее говорить о своих чувствах. Слушайте ее, не осуждая и не предлагая решений. Вместо того, чтобы пытаться все исправить, просто будьте рядом, чтобы она могла опереться.

• Предложите помощь по дому. Разделите обязанности по дому и уходу за детьми. Не ждите, пока она попросит!

• Убедитесь, что она находит время для себя. Отдых и релаксация важны. Поощряйте ее делать перерывы, нанимать няню или назначать несколько вечеров свиданий.

• Будьте терпеливы, если она не готова к сексу. Депрессия влияет на половое влечение, поэтому может пройти некоторое время, прежде чем она придет в настроение. Предложите ей физическую привязанность, но не давите, если она не настроена на секс.

• Сходите с ней на прогулку. Занятия спортом могут сильно повлиять на депрессию, но трудно получить мотивацию, когда вы чувствуете себя подавленно. Помогите ей, превратив прогулки в ежедневный ритуал для вас двоих.