Причины и признаки и признаки дефицита железа у женщин

Симптомы дефицита железа могут включать усталость, выпадение волос, судороги в ногах и проблемы со сном.

Несмотря на то, что такая проблема широко распространена (до 18% женщин испытывают нехватку железа), ее часто не рассматривают как возможную причину патологий здоровья, указывается в исследовании.

Женщины с дефицитом железа, помимо усталости, упоминают о «тумане в голове», затрудняющем ясное мышление.

Хотя усталость и слабость считаются главными симптомами, проблема оказывается гораздо глубже.

Примерно 17% женщин начали лечить депрессию, в то время как настоящий источник проблем — недостаток железа.

Дополнительные признаки включают судороги, беспокойные ноги и трудности с засыпанием.

Это иронично, когда вы устали, но заснуть не удается, а проснувшись, все так же чувствуете усталость.

Есть предположения по поводу дефицита железа?

Обильные месячные отрицательно влияют на уровень этого элемента в организме. Основной причиной нехватки железа у женщин считаются массивные менструации.

Под обильными менструациями подразумевается потеря более 80 мл крови, или около литра в год.

Признаки обильных месячных:

• Необходимость замены гигиенических средств более 12 раз за один цикл;
• Появление сгустков;
• Использование двойных средств гигиены, например, тампона и прокладки вместе;
• Замена гигиенических средств ночью.

Медицинским специалистам нужно больше информировать женщин о влиянии болезненных менструаций на здоровье.

Данная проблема настолько распространена, что ее часто игнорируют.

Проверить уровень железа можно простым анализом крови из пальца, аналогичным тесту на глюкозу. При выявлении низких показателей необходимо провести тест на ферритин.

Планируется сделать анализы из пальца доступными в аптеках, чтобы женщины могли быстро узнать о наличии анемии.

Факты о месячных, которые широко неизвестны. На фото показана женщина в ванне с тремя красными вопросительными знаками над головой, и здесь рассказывается о неожиданных аспектах менструации.
Женщина отдыхает в ванне, над ней три красных вопросительных знака — это история о фактах менструации, о которых обычно не рассказывают. Месячные могут быть крайне неприятными, об этом скажет любой. Но можете ли вы объяснить, почему в некоторые дни в месяце у вас бывает диарея? Мы можем, так что продолжайте читать.

Недостаток железа может привести к выпадению волос
Железодефицитная анемия является основной причиной выпадения волос у женщин и чаще всего проявляется после родов.

Для развития ребёнка требуется много железа

Это фактически истощает запасы железа в организме, поэтому после родов, если у вас возобновляются месячные или вы снова рожаете, у вас высока вероятность дефицита железа.

При недостатке железа первое, что вы заметите, — ваши волосы начнут ломаться и выпадать чаще.

Каждая седьмая женщина в возрасте от 15 до 50 лет страдает анемией, то есть у них настолько низкий уровень железа, что недостаточно гемоглобина.

В отличие от этого, у мужчин дефицит железа встречается очень редко, примерно у одного из 300 человек, и обычно он связан с заболеваниями, мешающими усваивать железо, такими как целиакия или воспалительные заболевания кишечника.

Как повысить уровень железа в организме
Советует женщинам, стремящимся увеличить потребление железа, есть мясо (не только красное, но и курицу, и рыбу) или принимать железосодержащие добавки.

Важно знать, сколько железа вам необходимо и где его получить.

Рекомендуемая суточная доза железа (RDI) составляет 15 мг для девочек 14-18 лет и 18 мг для женщин 19-50 лет.

Однако стоит учитывать, что ваши индивидуальные потребности могут существенно отличаться и, возможно, быть несколько выше — у женщин с обильными менструациями или у спортсменов потребность в железе может быть больше.

Во время беременности потребность в железе возрастает до 27 мг в день. В то же время организм лучше усваивает железо из пищи.

Что можно сделать, чтобы увеличить потребление железа, если я не употребляю мясо?
Хотя мясо — один из самых насыщенных источников железа в рационе и его легче всего усваивать, существуют другие варианты для женщин, которые следуют вегетарианской диете или планируют снизить потребление мяса.
Если вы ориентируетесь на растительные источники, вероятно, придётся приложить больше усилий для удовлетворения своих потребностей.

Основные продукты в веганской диете — это чечевица, фасоль, тофу и нут, которые вполне хороши для получения железа, и если вы следуете растительной диете, вероятно, уже включаете в рацион некоторые из них.

Сколько белка вам нужно?

Разнообразный рацион, содержащий богатые белками растительные продукты и периодическое употребление нежирного мяса или рыбы, вероятно, обеспечит организм всем необходимым для здоровья и даже наращивания мышечной массы.

Узнайте, какие добавки и БАДы принимать

Добавки с железом являются простым вариантом, который скорее всего порекомендуют при дефиците железа, но они могут вызывать такие побочные эффекты, как запор и тошнота.

Если вы начнёте принимать железосодержащие добавки, полезно также начать приём псиллиума или других добавок с клетчаткой, а также пить много воды.

Некоторые женщины обнаруживают, что железосодержащие добавки вызывают тошноту.

Попробуйте принимать их с пищей или без, в разное время суток, чтобы определить, что наиболее комфортно для вас.

Также рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы убедиться в правильности выбора таблеток.

Некоторые растительные добавки с железом заявлены как "легко усваиваемые", но они содержат меньше железа по сравнению со стандартными таблетками.