Причины возникновения болей в стопе

С болью в своде стопы ситуация обстоит иначе. Около половины всех случаев боли в стопе являются достаточно серьезными, и большая часть этой боли концентрируется в области свода стопы.

Что означает боль в своде стопы обеих ног?

Наиболее заметный внутренний продольный свод стопы является жизненно важным элементом, простирающимся от пятки до основания пальцев. Этот свод:

• Выполняет функцию амортизатора.

• Помогает сохранять равновесие и стабилизировать стопы при ходьбе.

• Адаптируется к различным поверхностям (например, прогулка по горам или ровным тротуарам).

• Переносит вес всего тела.

Если повредить какую-либо часть сложной сети мышц, связок, сухожилий и костей, составляющих этот свод, или создать чрезмерную нагрузку на стопу, можно испытать боль в своде стопы.

Боль в своде стопы может ощущаться как стеснение, тянущее или жжение в нижней части стопы, особенно в подушечке и пятке. Поскольку правильное функционирование лодыжек, коленей, бедер и спины зависит от здоровья стоп, боль может ощущаться в любом месте кинетической цепи.

Причины боли в своде стопы

Стопа состоит из более чем 100 связок, сухожилий и мышц, и у вас есть четыре основных свода стопы:

• Внутренний продольный свод: проходит от подушечки стопы до пятки и контролирует чрезмерную пронацию или супинацию.

• Внешний продольный свод стопы: смягчает "перекатывание" стопы при ходьбе, снижая нагрузку на колени, бедра и лодыжки.

• Поперечный свод: расположен над пяткой, улучшает равновесие и устойчивость.

• Плюсневая дуга: простирается по подушечке стопы, улучшая равновесие и уменьшая давление на переднюю часть стопы.

Травмы, чрезмерная нагрузка или структурные проблемы могут привести к боли в своде стопы, которая может усугубиться из-за старения, стресса, увеличения веса или неврологических заболеваний, таких как неврома Мортона, воспаление нерва в подушечке стопы.

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит — это воспаление фасции, тонкой оболочки волокнистой ткани, которая проходит вдоль нижней части стопы от пятки до каждого пальца. Эта распространенная причина боли в своде стопы затрагивает каждого десятого взрослого человека, поэтому может быть небольшим утешением знать, что вы не одиноки. Риск развития подошвенного фасциита выше у женщин, людей в возрасте от 40 до 60 лет и у тех, кто:

• Имеет избыточный вес.

• Много стоит в течение дня.

• Носит изношенную обувь или обувь на высоком каблуке.

Вы также подвержены повышенному риску боли в своде стопы, вызванной подошвенным фасциитом, если у вас:

• Плоскостопие или высокие своды стопы.

• Тугие ахилловы сухожилия.

• Необычная походка, например, чрезмерная растяжка.

Плоскостопие

Плоскостопие — это состояние, при котором отсутствует нормальный свод стопы, и вся стопа касается пола при стоянии. Хотя это состояние часто встречается у детей, организм которых все еще развивается, если плоскостопие сохраняется во взрослом возрасте, оно может привести к боли в своде стопы.

Факторы риска развития плоскостопия

Вы подвержены повышенному риску развития плоскостопия, если вы:

• Очень активно занимаетесь спортом.

• Склонны к падениям.

• Имеете избыточный вес.

• Имеете хронические заболевания, такие как гипертония, артрит или диабет.

Приобретенное плоскостопие у взрослых

Взрослые могут столкнуться с плоскостопием, даже если у них ранее был нормальный свод стопы. Это состояние, известное как приобретенное плоскостопие у взрослых, часто встречается у женщин старше 40 лет. Также беременность увеличивает риск развития приобретенного плоскостопия.

Перенапряжение стоп

Когда стопы функционируют нормально, они слегка перекатываются внутрь при каждом шаге, что является частью сложной биомеханики движений. Однако чрезмерное перекатывание стоп, известное как гиперпронация, может привести к болевым ощущениям. Если кости стопы слишком сильно перекатываются внутрь, это может вызвать плоскостопие и боль в своде стопы при ходьбе.

Чрезмерно напрягающиеся стопы подвержены следующим травмам:

• Голеностопные шины.

• Колено бегуна.

• Стрессовые переломы.

• Подошвенный фасциит.

• Ахиллов тендинит.

Высокий подъем стоп

Хотя может показаться, что высокие своды стопы — это хорошо, они также могут вызвать проблемы. Высокие арки часто являются структурной проблемой и могут быть болезненными из-за нагрузки на плюсневые кости (кости сразу за пальцами ног). Людям с высокими сводами стопы сложно найти подходящую обувь, которая обеспечивала бы комфорт.

Люди с высокими сводами стопы часто нуждаются в супинаторах, которые помогают облегчить боль, обеспечить равновесие и комфорт, а также предотвратить возможную инвалидность.

Неподдерживающая обувь

Модная обувь, особенно женская, часто бывает неудобной. Чем моднее обувь, тем меньше поддержки она обеспечивает для стопы. Боль стопы возникает у женщин, которые часто надевают остроносые туфли, которые сжимают пальцы ног, или выбирают стильные ботинки без супинатора, что может привести к мучительной боли в своде стопы.

Ношение неподдерживающей обуви, такой как туфли на высоком каблуке, шлепанцы и сандалии, может вызывать боль в пятке и лодыжке.

Естественно, желание выглядеть хорошо особенно важно на работе и по особым случаям. Вы можете подумать, что ношение шлепанцев или хождение босиком дома компенсирует неподдерживающую обувь, но такие альтернативы могут усугубить боль в своде стопы.

Однако это не означает, что нужно носить только кроссовки или непривлекательную обувь для защиты ног. Простым решением являются супинаторы. Они помогают установить стопы в правильное положение, равномерно распределяя давление по всей стопе и выравнивая тело по кинетической цепи.

Правильно подобранные супинаторы могут устранить боль в своде стопы при ходьбе. В конце концов, у модных женщин (и мужчин) всегда есть несколько секретов привлекательного внешнего вида, и супинаторы могут стать одним из них.

Травма или чрезмерное напряжение

Боль в своде стопы иногда возникает из-за чрезмерного использования или травмы. Чрезмерные нагрузки могут привести к растяжению связок и даже переломам костей, если вы перетрудите своё тело.

Возможно, вы готовились к марафону и слишком долго занимались спортом или использовали изношенную спортивную обувь. Чрезмерные нагрузки могут вызвать переутомление мышц и сухожилий, что приводит к боли в своде стопы. Травмы от чрезмерного использования также чаще встречаются с возрастом, так как наш организм не может адаптироваться и восстанавливаться так быстро, как в молодости.

Травмы могут произойти внезапно, например, при неудачном шаге с бордюра или поскользнувшись на мокрой поверхности.

Меры предосторожности для предотвращения чрезмерного использования, травм и боли в своде стопы

Чтобы избежать чрезмерных нагрузок, травм и боли в своде стопы, старайтесь следовать этим рекомендациям:

• Носите поддерживающую обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку свода стопы.

• Используйте супинаторы для правильного позиционирования стопы.

• Постепенно увеличивайте уровень физической активности.

• Занимайтесь различными видами спорта и включайте упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба или плавание, чтобы разнообразить тренировки и задействовать разные группы мышц, что помогает предотвратить травмы от перенапряжения.

Когда следует обратиться к врачу и какое нужно лечение

При незначительной боли в ногах может помочь лечение домашними средствами, такими как отдых, лед, компресс. Если это не решает проблему, вам может понадобиться консультация врача.

Запишитесь на прием, если у вас:

• Постоянная жгучая боль в своде стопы, онемение или покалывание.

• Отек, который не проходит через два-пять дней домашнего лечения.

• Боль в ногах, которая не исчезает через несколько дней.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас:

• Открытая рана.

• Признаки инфекции, такие как покраснение, тепло и болезненность в пораженной области, или если у вас температура выше 37,8 °C .

• Невозможность ходить или переносить вес на ногу.

• Диабет и незаживающая рана, которая глубокая, красная, опухшая или теплая на ощупь.

Профилактика боли в своде стопы

Лучший способ предотвратить боль в своде стопы - это заботиться о своих ногах. Признайте их важность для здоровья всего тела и регулярно уделяйте им внимание, например, делая массаж или принимая ванночки с морской солью.

Для предотвращения боли в своде стопы:

• Носите обувь в хорошем состоянии с поддержкой свода стопы.

• Приобретите стельки, которые поддерживают все четыре свода стопы.

• Растягивайтесь до и после тренировки, чтобы снять напряжение и расслабить свод стопы.

• Не тренируйтесь с травмой! Дайте время на восстановление.

Боль в своде стопы может быть вызвана одним или несколькими состояниями, развивающимися в области подошвы. Пациенты часто описывают боль как стеснение, тянущую напряженность, жжение или разрывающие ощущения в средней части свода стопы, перед пяткой, но позади подушечки стопы.

Боль в своде стопы может появиться внезапно, например, после дня интенсивной ходьбы или спортивных соревнований, или постепенно нарастать со временем, например, при ходьбе в неподходящей обуви. Она может присутствовать ежедневно и быть постоянной, мешая повседневной активности. Часто боль усиливается при ходьбе босиком, в обуви с ремешками или в плоской и легкой обуви, такой как балетки.